Cześć wszystkim. Dużo czytałem tematów na tym forum, powoli zbierałem informacje ale tak na prawdę nigdzie nie znalazłem tego czego chciałem. Mam kilka pytań odnośnie mojej osoby i mam nadzieję że na forum znajdzie sie ktoś kto mi na nie odpowie. Możę zaczne od: Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 lat Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : [...]
[...] na mase (z tego forum... nie pamietam kto byl autorem ale duzo osob korzystalo z tego planu treningowego). Na poczatku czerwca (po zwiekszaniu od kwietnia ciezarow w poszczegolnych cwiczeniach) zaczalem odczuwac lekki bol w lokciach oraz ..hmmm nie wiem jak to nazwac... takie jakby przeskakiwanie "czegos" w lokciu. Ale ten lekki bol [...]
[...] z oliwek 25g Pestki z dynii 20g + surówka (ok 200g z tych sprzedawanych gotowych w sklepach na wagę). (B 54, T 36, W 70, 823 kcal) - surówki nie liczyłem bo nie wiem ile tam czego jest, poza często różne biorę Kolacja I (ok 20:00) Tuńczyk w wodzie 120g lub twaróg chudy 120g + jogurt naturalny lub 4 jajka chleb razowy 150g (2 kromki) masło 25g [...]
[...] HC WT - DT - HC SR - DNT - LC~50g ww CZW - DNT - LC~50g ww okno IF post/uczta w DNT mam LC, jadam ~2000kcal, BWT ~165/50/130 mam problem z BWT w DT. otoz, jem ~3000kcal, z czego wegli 175g co dostarcza mi 700kcal. pozostaje 2300kcal do zjedzenia. jedzac 3g bialka na kgmc (co juz jest bardzo duzo) wychodzi 165g=660kcal. 2300-660=1640kcal. [...]
[...] słodycze obojętne, browarek odłożony Cel : redukcja do ~85kg i następnie wzrost mięśnia do 90kg - do czerwca 2015 Ograniczenia żywieniowe : wrzód dwunastnicy więc odpada to czego nie należy jeść Stan zdrowia : oprócz ww OK. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, orbitrek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : długa przerwa [...]
Witam. Otóż sprawa wygląda tak. Ćwicze już jakiś czas (10 miesiecy) z czego 7-8 na masie na tym samym planie treningowym. Nie powiem, efekty są cały czas, nie zbyt szybkie ale są. Widoczne na pomiarach i na zdjęciach. Z wagi 59,5 akrualnie jest 70,5. Chodzi mi głownie o ten plan treningowy, a dokladnie jego zmiane. Dotychczas ćwiczyłem FBW A,B 3 [...]
[...] mi dobrać odżywki bez szkody dla mojego zdrowia...Brakuje mi często powera, ale nie chcę go zdobywać dzięki taurynie, ani innym tego typu środkom... Wiem, że potrzebuję czegoś do uzupełnienia, tylko nie wiem dokładnie czego...Pomóżcie! aha i łykam jeszcze tran, ale nie wiem, czy to ma jakieś większe znaczenie, poza tym, że włosy mi nie [...]
[...] używanych od tysięcy lat w medycynie naturalnej. Zawiera ponad 200 biologicznie aktywnych substancji: witamin, składników mineralnych, aminokwasów i enzymów, w efekcie czego wykazuje bardzo korzystne działanie pro-zdrowotne. Główną substancją czynną czosnku jest alicyna charakteryzująca się działaniem antybiotycznym - każda tabletka Allicin [...]
Witam, nie wiedziałem gdzie dać ten trening, ale zdecydowałem, że dam tutaj i w razie czego proszę o przeniesienie :) Z góry muszę zaznaczyć, że trening ten chcę robić na cyklu prop+wino. Ćwiczę jakieś 6miesięcy, wcześniej półtora roku przerwy i półtora roku treningów. Poniedziałek: -Klatka 1. Wyciskanie sztangi 3x6 2. Wyciskanie sztangielek 3x6 [...]
[...] humoru, motywacji, oslabienie i wystarczy zapach jakiegoś słodyczu zeby lodówka była pusta. jak sobie z tym radzić? może stopniowo podbijac ww? nie chce 4 dni chudnąć (z czego 3 i 4 jestem przemęczony i ospały) żeby 5 tego organizm zmuszał mnie (bo od tego opanować się nie da) do zjedzenia fabryki z lodami czekoladowymi. bo ponoc poniżej 100g [...]
[...] poczatkowo woda zeszla 3 kg ale niestety od poltora miesiaca stop. dzis cwicze codziennie insanity, duzo chodze, czasami truchtam. latem jeziorko. bardzo prosze o pomoc, od czego rozpoczac? co mam zrobic? jest szansa ze w koncu cos sie ruszy? chyba od tych wszystkich diet, zwolnilam metabolizm. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: [...]
[...] bede liczył swoje żebra bo pewnie powróce do stanu sprzed kilku lat. Jestem ektmorfikiem i kolejne kilogramy uciekają ze mnie jak woda z przewróconej butelki. Będe znów tym od czego przez tyle czasu uciekałem. Jestem totalnie załamany, bo czuje się jak by umarła najwazniejsza osoba w moim życiu. Choć pewnie nie każdy jest w stanie to zrozumieć .
[...] jakas inna? Czy sobie dac spokoj i wyslac do dietetyka? (co jest raczej niemozliwe). Ogołem, mama jest w pełni świadoma swojej tuszy i tego, ze musi cos z tymz robic (2lata temu schudla 12kg do slubu siostry) i raczej chetna do jakiejs diety. Mam jej osobista zgode . To tyle wstępu, póxniej bede baaaaardziej konkretna! Od czego mam zacząć? Pozdr.
[...] problem polega na tym ze po 2,5 roku cwiczen mam ogromna dysproporcje lapy(glownie chodzi biceps, trica troche jest) do reszty partii(ktore rozwijaja sie calkiem ok). Wiem z czego to glownie wynika - z braku pojecia o tym sporcie przez pierwszy rok cwiczen. Dieta byla cieniutka a treningi byly ciezkie, a na łape zdecydowanie za ciężkie w [...]
[...] i fbw i splita i nic nie dało, myśle że przez zbyt dużą ilość serii / obciążenie. Dodam coś o sobie: CEL: czysta masa wiek: 18 waga: 72 wzrost 173 staż: 12 miesięcy , z czego 4 na redukcji z ponad 2-miesięczną przerwą na wakacje biceps:35p/ 34l klatka: 110 pas: 87 - dietke mam na + 300 , będe stopniowo dorzucał, jestem ENDO więc ostrożnie [...]
[...] Chciałem sobie kupić taki atlas: http://www.ceneo.pl/showPicture.aspx?productID=1015251 i ułożyć jakąś dietę, ale dwie osoby odpowiedziały tylko na to pytanie że nie mam z czego rzeźbić i żebym se kupić ławeczkę i hantle ale zauważcie że oni nie są przypakowani i tylko pięknie wyrzeźbieni. Ułoży mi ktoś do tego dietę i rozpisze trening na tym [...]
Cze, wszystkim a właściwie to chciałem powitać siebie na w tym dziale i pogratulować, że w końcu zebrałem się aby zrobić coś z czego w przyszłości będę dumny. Dziennik zakładam właściwie dla Siebie, chociaż ewentualne korekty i sugestie to dodatkowy plus. Z treningiem siłowym miałem pierwsze spotkanie kilka lat temu, jednak były to spotkania [...]
[...] poszerzałem swoja wiedzę na temat ćwiczeń itd., ale do diety sie nie przykładałem nigdy. Masowałem około roku z wagi 78kg wskoczyłem na 91kg. Czystej masy nie nabiłem ale czego sie spodziewać po wieczornych cheat mealach i kaszkach z biedronki:)) Obecnie trenuje z głową i staram sie trzymać dietę. Cel-redukcja, a później nabijanie czystego [...]
Witam, ANKIETA: Coś źle uzupełniłem ankietę a widzę że nie mogę jej edytować. Więc: SUPLEMENTY : BCAA REKORDY: Przysiad -145 kg, Martwy - 165kg, Klatka - 110kg, Barki - 75kg. Mam 23 lata. Ćwiczę 2 miesiące bez przerwy. Ćwiczenia 3x w tyg. Aktualnie wykonuje trening Wendlera (siłowy) + co 2 dzień biceps+triceps mieszany z brzuchem+barki , do tych [...]
[...] 100 kg w wyciskaniu na klatke, masa mięśniowa jak również ogólna poprawa sylwetki. Wcześniej ćwiczyłem pół roku nie całe ;) Diety nie mam ale liczę kalorie i makroskładniki czego wcześniej nie robiłem. Dziennik zakładam by mieć dodatkową motywacje, oraz by poprawić moje błędy jakie zapewne popełniam i żeby zdawać relacje z treningów i postępów [...]
Z ości na kości, czyli masa na IF+CBL
